2011
07.31

Mon petit plan de remise en forme.


Je me suis établi un petit plan
de remise en forme.
J’avais dû arrêter pendant la période des concours en février mars.
Là, nous sommes en Aout et ca va plus. Il faut que je me ressaisisse.

Le but non avoué. Etre à nouveau ”OP” à la rentré pour que je ne
morfle pas trop entre sport et boulot à la reprise. Et pourquoi pas
perdre un peu de poids. Et puis… J’en ai un peu marre de ma bedaine.

Plan Entrainement 4 séances /Semaine sur 15 jours :

Objectif Progression 30 minute de footing a 1h (FC 70 à 75%)

Semaine 1 :

  • Jour 1 : 30’ footing + 5’ marche active + 5’ footing
  • Jour 2 : 20’ footing + 5’ Marche active + 15’ footing 
  • Jour 3 : 25’ footing + 5’ Marche active + 10’ footing
  • Jour 4 : 40’ footing

Semaine 2 :

  • Jour 1 : 40’ footing + 5’ marche active + 10’ footing
  • Jour 2 : 30’ footing + 5’ Marche active + 20’ footing + 5’ marche
    active
  • Jour 2 : 25’ footing + 5’ Marche active + 25’ footing + 5’ marche
    active
  • Jour 3 : 60’ footing

La récupération

J’y ai songé.

  • L’hydratation. A chaque sortie je dois boire obligatoirement
    entre 1,5l à 2 litres d’eau ou d’eau gazeuse. Et au moins 4 grand verre
    d’eau la veille d’une sortie.
  • L’alimentation. Je compte surveiller mon alimentation. Eviter les
    graisses et féculents. Ne manger des féculents (accompagnés de légumes)
    qu’un jour sur deux. Manger au moins 3 fruits/jour.
  • Hygiène. La douche après l’entraînement suivi d’un massage des
    genoux avec du voltarène car je suis sujet au tendinite.
  • Complément alimentaire. Pour éviter une déminéralisation et une
    oxydation.
  • Prise de levures de bière, de
    lécithine de soja et de gelée royale pour éviter la déminéralisation.
  • Prise d’un draineur pour éliminer les
    toxine et éviter l’oxydation.
  • Extras. 
    • Semelle Noene no2 dans les Nike
      Pegasus. Les semelles Noene NO2, c’est pour éviter les tendinites.

    Une fois tous ces paramètres mis en place et respectés, je pense
    pouvoir courir 60’ en seulement 2 semaines. C’est tout à fait possible
    puisque j’en étais capable il y a 4 mois…

    2011
    07.29

    Une fois n’est pas coutume.
    Je vais vous parler d’une application. Qui plus est, cette application fonctionne pour l’environnement Microsoft.
    Cette application c’est XNview.
    Mais qu’est ce donc que XNview?
    XnView est un logiciel pour visualiser et convertir des fichiers graphiques. Il supporte plus de 400 formats fichiers graphiques. Il est gratuit (libre) mais pas OpenSource.
    Il a une interface un peu austère mais sobre. La fonctionnalité et l’efficacité sont les maîtres mots. On est loin des interfaces bling bling consommatrice de ressources CPU et qui ne font pas grand chose.

    Pour le télécharger c’est ici XnView

    Sur le site de XnView, il est dit qu’XnView existe pour Windows, MacOS X, Linux x86, Linux ppc, OpenBSD x86, NetBSD x86, FreeBSD x86, Solaris sparc, Solaris x86, Irix mips, HP-UX, AIX. La réalité est quelque peu différente. XnView fonctionne avec Wine ou en Natif, mais la version natif linux est réellement bridée. Des fonctions présentes dans la version windows n’existent pas dans la version Linux. Idem pour la version FreeBSD. De plus XnView n’existe pas pour les architectures et OS 64bits.

    Quoiqu’il en soit. Si XnView se révèle pratiquement pas utilisable sous Linux. Son utilisation sous wine ou dans une machine virtuelle est toujours possible.

    2011
    07.21

    Ma sacoche pour laptop, une Tucano, m’a rendu de fier service ces deux dernières années. La mousse à l’intérieur a fini par se tasser, se ramollir et et ne plus tenir son rôle d’amorti anti-choc. J’ai donc décidé de la remplacer. J’ai jeté mon dévolu sur le unofficial Messenger de Targus. Pourquoi. Parce que j’ai un sac à dos pour laptop de chez Targus. Et le truc est InCrevable. Ensuite parce qu’il ressemble à ma sacoche pour laptop de T’nB de 2006/2007.

    J’ai testé pour vous la sacoche “unofficial messenger” 16” en conditions réelle.
    C’est une sacoche de très bonne facture.
    La sacoche Targus Unofficial Messenger a été conçue pour recevoir des ordinateurs portables équipés d’un écran de 16 pouces maximum.

    Le tissus est assez doux au toucher. Le rabat avant de la sacoche est assez léger et présente une fermeture magnétique, discrète et facile à utiliser. Contrairement à d’autre sacoche de ce style c’est simplement le rabat doublé de nylon. Ma sacoche Tucano et T’nB ont dans la doublure du rabat, une fine mousse anti-choc.
    Le grand compartiment zippé avant permet de ranger et d’accéder rapidement aux accessoires comme votre portefeuille, vos clés ou votre billet d’avion. L’intérieur de la sacoche comprend des compartiments de rangement zippés supplémentaires, des porte-stylos et deux petites poches à accessoires pour un téléphone portable ou un lecteur MP3. Le compartiment n’est pas suffisamment spacieux pour y caser une batterie longue durée sans que ca se voit. Il y a 4 emplacements + 3 supports pour stylo + une attache par porte clé.
    Selon Targus : “Pour une protection renforcée, le compartiment pour portable est doté d’un rembourrage maillé 360° assurant la ventilation et la protection sur les quatre côtés du portable.” Dans les faits, cette protection (la mousse ou le rembourrage anti-choc) est très voire trop souple, pas vraiment rigide. Certes, il y a une ventilation passive mais, ce qui m’intéresse c’est la protection de mon ordinateur. Qu’il respire bien est le cadet de mes soucis…

    La poche arrière plate offre un rangement pratique pour un ou deux magazines (pas plus), des dossiers ou des documents pas trop épais. La bandoulière peut être réglée mais dépliée, elle n’est pas très longue.

    En conclusion.
    Je regrette mon achat. Je l’ai mis en vente sur ebay. Pourquoi?
    1) Compartiment ordinateur très peu ou pas rigide.
    2) Rabat avant super léger.
    3) Fond du sac pas très épais. Il y a 4 petit patins mais ils sont disposé de tel sorte qu’ils ne servent à rien sauf décoration.
    4) Pas très étanche. Je me suis pris une grosse ondée en attendant le bus. Sac fermé avec la fermeture éclair et le rabat en place. Il y avait
    de l’eau au fond du sac.

    Mon conseil: Ne l’achetez pas. Il a de la gueule en photo mais ne vaut rien en pratique.

    Voici le ‘Unofficial Messenger’ de chez Targus.

    2011
    07.20

    Non SSH n'est pas une star du X.


    Mais Avec une Debian Squeeze, on peut se manger se genre de message :

    Linux X11 Connection Rejected Because of Wrong Authentication
    


    En essayant de me logguer sur mon serveur Debian à partir de ma Linux Ubuntu Natty 11.04 avec cette commande :

    ssh -X olivier@keitai@dumpsize.com gedit
    

    Mais je récupère cette erreur suivante :

    X11 connection rejected because of wrong authentication.

    Comment résoudre ce problème?

    Il faut essayer ces solutions :

    S'assurer qu'il y a assez d'espace disque. Lancer 'df''' comme ceci :

    $ df -H
    

    Si vous n'avez pas assez d'espace disque. Et bien… Faites le message dans votre système de fichier.

    Soyrez sûr que vous êtes bien le propriétaire de '~/.Xauthority'.

    Lancer la commande suivante our savoir qui sont les propriétaires : 

    $ ls -l ~/.Xauthority
    

    Lancer chown et chmod pour fixer les permissions.

    $ chown user:group ~/.Xauthority 
    
    $ chmod 0600 ~/.Xauthority
    

    remplacer user:group par votre username et groupe actuel.

    Soyez sûr que le forward de X par SSH est activé.

    Vérifiez que la ligne suivante existe dans /etc/ssh/sshd_config :

    $ grep X11Forwarding /etc/ssh/sshd_config 

    Vous devriez avoir ceci en résultat :

     

    	X11Forwarding yes
    

    Si X11 est désactivé. Ajoutez ces lignes suivantes dans /etc:ssh/sshd_config et redémarrez le serveur SSH :

    	X11Forwarding yes
    

    Soyez sûr que le client forward X11.

    Assurez vous en ajoutant dans votre /etc/ssh/ssh_config les lignes suivantes :

    	Host *
    
    	ForwardX11 yes
    

    Normalement. A la fin de tout ceci. Je devrais pouvoir vous connecter sur mon serveur distant. 

    	ssh -X olivier@keitai@dumpsize.com gedit
    

    En résumé.

    Vous devez avoir les lignes suivantes dans votre /etc/ssh/sshd_config :

    	AllowTcpForwarding yes
    
    	X11Forwarding yes
    
    	X11DisplayOffset 10
    
    	X11UseLocalhost yes
    

    Vous devez avoir les lignes suivantes dans votre /etc/ssh/ssh_config :

    	ForwardAgent yes
    
    	ForwardX11 yes
    
    	ForwardX11Trusted yes
    

     

    2011
    07.15

    Les Oliviers

    Signification du prénom Olivier

    Olivier : (o-li-vié ; le ‘r’ ne se prononce et ne se lie jamais ; au pluriel, le ‘se se lie : des o-li-vié-z en fleurs)

    L’olivier est un arbre toujours vert qui porte les olives.

    Etymologie : Se rapporte aux olives (latin).

    Fête : 12 juillet.

    Le bienheureux Olivier Plunket (1626-1681), évêque d’Armagh et primat d’Irlande, fut, sous l’accusation de complot contre l’Angleterre, « pendu, vidé et démembré », selon la chronique, en place de Londres.
    Mais la Chanson de Roland, au XIIe siècle, et, auparavant, la dernière veille de Jésus au mont des Oliviers, ont beaucoup plus largement encore contribué au succès de ce prénom, puis de ceux qui s’y rattachent, comme Olivia ou Olive.

    Célébrités

    Olivier de Serres ; Olivier Cromwell ; Oliver Hardy ; Olivier Messiaen ; Olivier Todd ; Olivier Kaeppelin ; Olivier Debré ; Olivier Le Bars ; Olivier Besancenot.

    Les Oliviers, qui sont ils?

    Olivier et Oliver sont des êtres tendres, sensibles, idéalistes, particulièrement épris d’équilibre et d’harmonie. Inspirés et émotifs. Ils s’intéressent à l’art, l’esthétique et à ce qui touche l’humain. Réservés, ils ont besoin de se sentir dans une atmosphère favorable pour communiquer pleinement. En effet, tout en étant ouverts sur l’extérieur, au point de rechercher la collectivité et les activités communautaires, ils n’en demeurent pas moins en retrait. Ils sont à part, secrets, mystérieux, voire insaisissables.Ils ont également beaucoup de tact et savent être très diplomates s’il le faut. Cette hypersensibilité s’accompagne d’une intuition très aiguisée, qui leur permet de saisir immédiatement les êtres et les faits. Ils rayonnent, dans une certaine mesure, de bonté et d’altruisme, et ces qualités ont toutes les chances d’être présentes, vraies et pures. Ce ne sont pas des hommes exubérants, il faut arriver à bien les percevoir et à les connaître, car ils possèdent de remarquables qualités humaines et une grande profondeur de sentiments. Enfants, ils sont calmes, doux, timides, aiment leur famille et ont particulièrement besoin d’être entourés affectivement. Ils apprécient tout autant le confort que la douce quiétude du foyer. Sensitifs, gourmands ou gourmets, ils possèdent déjà une intuition aiguisée accompagnéed’une grande finesse. Autant leur parler simplement et directement, car ils ont le don de deviner les dissimulations ou les mystères. Par ailleurs, ils possèdent au plus haut point le sens de la justice, et toute entorse à leur loi les irrite immanquablement.

    Qu’aiment les Oliviers?

    Enfants, Olivier et Oliver aiment les histoires, les légendes, les mythes, et apprécient la musique. Aussi serait-il souhaitable de les faire participer à des activités artistiques… On peut leur donner des responsabilités, familiales notamment. Ils seront des grands frères protecteurs. Ils préfèrent que l’on vienne à eux plutôt que le contraire : voilà pourquoi il faut favoriser de bonne heure les activités de groupe. Adultes, cela se traduira par une recherche de conciliation, de collaboration, de coopération, d’écoute et de conseil. Il leur faudra dépasser une tendance à la passivité et à l’oubli de soi. Pour certains, les vibrations du 11 impliquent des idéaux élevés, une quête d’absolu, parfois utopique. Les contingences matérielles et les dures réalités de l’existence sont susceptibles de les décevoir. Sentimentalement, ils sont attachants car sensibles et bons. Il leur faudra une partenaire exceptionnelle, dotée elle aussi de valeurs similaires, avec éventuellement une pointe d’exotisme, car ils se contentent difficilement du tout-venant…

    Que font les Oliviers?

    Olivier et Oliver sont attirés par tout ce qui est original, voire d’avant-garde. S’ils sont nés un 4, 13, 22, 31, ou un 7, 16, 25, ils s’intéresseront plutôt aux domaines techniques (audiovisuel, informatique, télématique, électronique). S’ils sont nés un 2, 11, 20, 29, ou un 9, 18, 27, ils se tourneront plutôt vers les sciences humaines (psychologie, parapsychologie, sociologie, ethnologie, médecine, histoire, publicité, marketing, droit…). Ils apprécient également les activités liées aux voyages, et ils peuvent faire carrière dans le tourisme et le secteur des transports. La cuisine, la gastronomie, l’hôtellerie sont susceptibles de les tenter, ainsi que les professions artistiques et celles qui privilégient le contact avec un public.

    2011
    06.12

    Chers amis robots Allemands, Chinois, Russe, Taiwanais, Ukrainien etc…
    Vous cherchez des adresses email pour envoyer des publicités pour vos supers produits. Ne vous fatiguez plus, en voici quelques unes.

    Vous avez besoin de tester un logiciel d’envoi d’email? N’hésitez pas à utiliser les adresses ci-dessous ça va leur faire plaisir. :)

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    fdu45@hotmail.fr
    mllem20@live.fr
    pro2011.news@yahoo.com
    user-rt@no3.excelenceinfo.com
    newsletter@news.manews.com

    2011
    05.29

    Le site exercice gratuit dot com vous propose des dizaines d’exercices corrigés qui sont en rapport avec les adresses IP, la notation décimale pointée, CIDR et en classes standards.
    Des exercices qui vous permettront de bien maitriser la technique de découpage du réseau en sous-réseau en s’appuyant sur le nombre de hotes (machines) nécessaire ou sur le nombre de sous-réseaux demandé, la technique de calcul du masque de sous-réseau.
    Des TP sur la réalisation des plans d’adressages IP avec le VLSM (symétrique et asymétrique) pour IPV4 et IPV6.
    Certains exercices n’ont malheureusement pas de correction .
    http://www.exercicegratuit.com/adressage-ip/

    2011
    05.29

    PortSentry est un Système de Détection d’Intrusion (IDS) permettant de détecter les attaques de type scan port et ainsi réagir via iptables, route…

    Je l’utilise depuis des années. Au départ c’était sur Mandrake, puis sur Redhat, puis sur Fedora et maintenant sur Debian et ubuntu.

    Installation de PortSentry

    root@keitai:/home/olivier# apt-get install portsentry

    Contenu du fichier /etc/portsentry/portsentry.conf :

    ############################
    # Configuration PortSentry #
    ############################

    ADVANCED_PORTS_TCP="1024"
    ADVANCED_PORTS_UDP="1024"
    ADVANCED_EXCLUDE_TCP="113,139"
    ADVANCED_EXCLUDE_UDP="520,138,137,67"

    IGNORE_FILE="/etc/portsentry/portsentry.ignore"
    HISTORY_FILE="/var/lib/portsentry/portsentry.history"
    BLOCKED_FILE="/var/lib/portsentry/portsentry.blocked"

    RESOLVE_HOST = "0"

    BLOCK_UDP="1"
    BLOCK_TCP="1"

    KILL_ROUTE="/sbin/iptables -I INPUT -s $TARGET$ -j DROP"

    SCAN_TRIGGER="0"

    # EOF

    Contenu du fichier /etc/default/portsentry :

    ######################
    # Default PortSentry #
    ######################

    TCP_MODE="atcp"
    UDP_MODE="audp"

    Contenu du fichier /etc/logrotate.d/portsentry :

    #####################
    # Rotate PortSentry #
    #####################

    /var/lib/portsentry/portsentry.* {
    weekly
    rotate 4
    compress
    missingok
    notifempty
    create 0640 root root
    sharedscripts
    postrotate
    /etc/init.d/portsentry restart > /dev/null 2>&1
    endscript
    }

    Lancement de PortSentry :

    $ /etc/init.d/portsentry start

    Vous pouvez réaliser un test depuis une autre machine grace à nmap et vous pourrez voir le resultat directement dans /var/log/messages de la machine utilisant PortSentry.

    2011
    03.28

    L’écriture des chiffres japonais est d’inspiration chinoise.
    一yī : un , 二èr : deux, 三sān : trois, 四sì : quatre, 五wǔ : cinq, 六liù : six, 七qī : sept, 八bā : huit, 九jiǔ : neuf, 十shí : dix

    Les chiffres s’écrivent en kanji.

    kanji hiragana romaji   variantes  
               
    いち ichi 1    
    ni 2    
    さん san 3    
    よん yon 4 shi
    go 5    
    ろく roku 6    
    なな nana 7 しち shichi
    はち hachi 8    
    きゅう kyū 9 ku
    じゅう 10    
    ひゃく hyaku 100    
    せん sen 1000    
    まん man 10000    
               
    ゼロ zero 0    
    れい rei 0    
    2011
    03.28

    Les hiragana 「ひらがな」

    C’est toujours utile à connaitre.

    a ka sa ta na ha ma ya ra wa ga za da ba pa
    i ki shi chi ni hi mi ri gi ji ji bi pi
    u ku su tsu nu fu mu yu ru gu zu zu bu pu
    e ke se te ne he me re ge ze de be pe
    o ko so to no ho mo yo ro wo -n go zo do bo po
    kya sha cha nya hya mya rya gya ja bya pya
    きゃ しゃ ちゃ にゃ ひゃ みゃ りゃ ぎゃ じゃ びゃ ぴゃ
    kyu shu chu nyu hyu myu ryu gyu ju byu pyu
    きゅ しゅ ちゅ にゅ ひゅ みゅ りゅ ぎゅ じゅ びゅ ぴゅ
    kyo sho cho nyo hyo myo ryo gyo jo byo pyo
    きょ しょ ちょ にょ ひょ みょ りょ ぎょ じょ びょ ぴょ